Giới trẻ ngày nay thường có thói quen thức khuya, thậm chí cả đêm không ngủ vì những thú vui của cuộc sống hiện đại. Thói quen này có ảnh hưởng cực kỳ nghiêm trọng đến mắt và sức khỏe. Đi ngủ sớm là để bảo vệ đôi mắt mệt mỏi sau một ngày dài hoạt động. Vậy làm thế nào để hình thành thói quen đi ngủ sớm?
Contents
Giấc ngủ ảnh hưởng đến đôi mắt như thế nào?
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với đôi mắt và sức khỏe tổng thể của hệ thống thị giác của con người. Trong quá trình ngủ, mắt được nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày dài sử dụng. Giấc ngủ cũng giúp tạo nước mắt, cung cấp dưỡng chất và chất bảo vệ cho mắt. Trong giấc ngủ, hệ thống thị giác có thể loại bỏ chất cặn và tạp chất tích tụ trên bề mặt mắt, giúp duy trì tầm nhìn sáng rõ và lành mạnh, ổn định áp lực trong mắt.
Nếu bạn không tập thói quen đi ngủ sớm dẫn đến bị thiếu ngủ hoặc giấc ngủ kém, đôi mắt có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
Đôi mắt mất tập trung
Ngủ không đủ giấc khiến cho não bộ, cơ mắt mệt mỏi, không thể hoàn thành tốt chức năng. Bạn sẽ cảm thấy đôi mắt mình bị sưng lên, lộm cộm, khó chịu khi mở mắt. Vô tình đôi mắt bạn sẽ mắc bệnh “nghỉ bù”, không thể tập trung trong công việc. Hiện tượng này lặp đi lặp lại thường xuyên sẽ khiến bạn mất tinh thần, mất năng lượng cho một ngày mới.
Suy giảm thị lực
Sau ngày dài hoạt động liên tục, ban đêm đôi mắt rất cần được nghỉ ngơi. Nếu để mắt tiếp tục hoạt động, cộng với điều kiện ánh sáng ban đêm không đủ tốt, về lâu về dài thị lực bạn sẽ giảm đi đáng kể. Một người cận thị ở mức độ nhẹ sau thời gian dài thức khuya làm việc thì độ cận sẽ tăng lên nhanh chóng.
Quầng thâm mắt
Những người thức khuya luôn có đôi mắt lờ đờ do thiếu ngủ, xung quanh mắt xuất hiện nhiều quầng thâm đen. Quầng thâm này không phải chỉ trông mất thẩm mỹ thôi đâu, nó còn ảnh hưởng đến sức khỏe đôi mắt của bạn. Nên ngủ ít nhất năm giờ mỗi đêm để mắt được nghỉ ngơi và tái tạo hiệu quả.
Co giật mắt
Bạn đã bao giờ gặp tình trạng mí mắt vô tình co thắt, khiến đôi mắt co giật chưa? Những cơn co giật mắt này không gây tổn thương trực tiếp đến thị lực của bạn nhưng chúng có thể gây khó chịu và stress. Mà một trong những lý do chính gây ra co giật mắt là do thiếu ngủ.
Khô mắt
Bệnh nhân bị chứng rối loạn khô mắt (DED) thường đi kèm thêm triệu chứng rối loạn giấc ngủ, và tỷ lệ này cao tới 40% (trích từ nghiên cứu “Hiệp hội giữa chứng khô mắt và chất lượng giấc ngủ của người trưởng thành ở Ả Rập Saudi”). Việc thiếu ngủ khiến mắt của bạn không thể làm tốt các chức năng của nó, dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng có thể xảy ra như khô mắt, mỏi mắt, mờ mắt và thậm chí có thể dẫn đến các bệnh nguy hiểm về mắt.
Trên đây chỉ là một vài ảnh hưởng của việc thiếu ngủ đến sức khỏe đôi mắt. Không chỉ đôi mắt, thiếu ngủ còn ảnh hưởng nghiêm trọng hơn cả đến sức khỏe cơ thể bạn. Trong thời gian dài, thiếu ngủ có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì và cảm giác tinh thần căng thẳng. Vì vậy, để duy trì sức khỏe đôi mắt, sức khỏe tinh thần và sức khỏe cơ thể tốt, việc hình thành thói quen đi ngủ sớm là điều quan trọng.
Tập thói quen đi ngủ sớm – bảo vệ đôi mắt mệt mỏi
Theo các nhà nghiên cứu tâm lý sức khỏe, khoảng thời gian ngủ từ 0 đến 1 giờ sáng là khoảng thời gian vàng. Tập thói quen đi ngủ sớm trong thời gian này giúp cơ thể được nghỉ ngơi, tinh thần sảng khoái, sắc mặt tươi tắn khi tỉnh dậy. Nếu tập thói quen đi ngủ sớm giờ đó, tất cả các cơ quan trong cơ thể đều mệt mỏi, não bộ cũng mệt mỏi dẫn tới hệ thần kinh không thể làm tốt các chức năng của mình, trong đó có thần kinh thị giác.
Khi bạn đã tập thói quen đi ngủ sớm, ngủ đủ giấc, thì việc tự thức dậy vào mỗi sáng mà không cần đặt quá nhiều báo thức là điều dễ dàng, không cần cố gắng ngủ bù từng phút một. Tập thói quen đi ngủ sớm để đảm bảo sức khỏe không chỉ của đôi mắt mà còn của cơ thể, vì vậy hãy yêu bản thân từ những việc nhỏ nhất.
- Hãy tập thói quen đi ngủ sớm và thức dậy vào một thời gian cố định trong ngày, bao gồm cả ngày nghỉ và cuối tuần. Điều này giúp cơ thể và tinh thần của bạn thích nghi với một lịch ngủ cố định.
- Trước khi đi ngủ 30 phút hoặc 1 giờ, hãy tạo một thói quen giúp bạn thư giãn, như đọc sách, nghe nhạc thư giãn, tập yoga, và nhớ tắt hết các thiết bị điện tử. Tránh sử dụng điện thoại, máy tính bảng hoặc máy tính trong khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ, vì ánh sáng xanh có thể làm suy giảm khả năng sản xuất melatonin, hormone giúp bạn ngủ.
- Hạn chế sử dụng cafein và đồ uống có cồn ít nhất 4-6 giờ trước giờ đi ngủ. Những chất này sẽ giúp bạn tỉnh táo vào buổi sáng, và nó có tác dụng tương tự vào ban đêm.
- Tập thể dục có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhưng hạn chế tập thể dục vào buổi tối. Thay vào đó, hãy tập luyện vào buổi sáng hoặc trưa.
- Ngủ trưa là điều cần thiết nhưng đừng ngủ quá nhiều. Bạn nên ngủ 30 phút vào buổi trưa là hợp lý nhất, để đôi mắt nghỉ ngơi và lại tiếp tục hoạt động.
- Tránh làm việc khuya hay thực hiện những hoạt động đòi hỏi tập trung cao độ trong thời gian này.
- Một vài kỹ thuật thư giãn như thiền hay tập thở sâu có thể giúp làm giảm căng thẳng và giúp bạn chuẩn bị tâm trí cho giấc ngủ.
- Hãy kiên trì. Việc tập thói quen đi ngủ sớm có thể mất một thời gian, vì vậy hãy kiên trì và không từ bỏ.
- Trong trường hợp bạn bị mất ngủ, khó ngủ vào ban đêm, có thể thử một số phương pháp sau:
- Uống trà hoa cúc trước khi ngủ.
- Giảm thiểu thời gian sử dụng thiết bị điện tử.
- Ngồi thiền
- Đọc sách trước khi đi ngủ.
Và nếu bạn đang tìm kiếm một địa chỉ khám mắt uy tín ở Hà Nội, chất lượng để theo dõi định kỳ sức khỏe đôi mắt mình, thì phòng khám Mắt Ngôi Sao tại Hà Đông chính là lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.
Tại phòng khám Mắt Ngôi Sao – địa chỉ khám mắt uy tín ở Hà Nội, chúng tôi có đội ngũ Chuyên gia Nhãn khoa đầu ngành, dẫn đầu là Thạc sĩ, Bác sĩ Phan Thanh Nga – Nguyên Giám đốc bệnh viện Mắt Sài Gòn – Hà Nội với 15 năm kinh nghiệm làm việc, cùng cơ sở vật chất, hệ thống máy móc thiết bị hiện đại, giúp đảm bảo chẩn đoán chính xác và điều trị hiệu quả nhất cho mắt bạn.
Phòng khám mắt Ngôi Sao sẽ luôn đồng hành cùng bạn trên con đường chăm sóc và bảo vệ “cửa sổ tâm hồn” của bạn, để bạn luôn được nhìn ra thế giới với ánh mắt sáng đẹp, rạng rỡ.
PHÒNG KHÁM CHUYÊN KHOA MẮT NGÔI SAO
- Địa chỉ: Số nhà 22 liền kề 6A C17 bộ công an, làng Việt Kiều Châu Âu, Mộ Lao, Hà Đông, Hà Nội. (Đối diện uỷ ban nhân dân phường Mộ Lao, Hà Nội
- Hotline: 024 3201 2895 hoặc 038 5050 055.
- Website: https://matngoisao.vn/
- Facebook: https://www.facebook.com/pkmatNgoiSao