10 bài tập luyện dành cho mắt cận hồi phục thị lực

Các bài tập cho mắt cận thị rất dễ thực hiện ngay tại nhà. Thường xuyên tập luyện, massage mắt sau những giờ làm việc căng thẳng sẽ giúp mắt được thư giãn, giảm mỏi, hỗ trợ mắt cận hồi phục thị lực và có thể hạn chế được cận thị tiến triển.

Bạn nên dành thời gian mỗi ngày từ 10 đến 15 phút để thư giãn mắt với 10 bài tập tập dành cho mắt cận hồi phục thị lực. Duy trì thói quen này thường xuyên sẽ giúp bảo vệ mắt tốt hơn, giảm các triệu chứng khó chịu của cận thị, giúp mắt khỏe mạnh hơn, ngăn ngừa tăng độ cận.

1. Chớp mắt liên tục trong vài phút

Động tác này hỗ trợ lưu thông máu, giảm tình trạng mỏi mắt, hạn chế tình trạng khô mắt do làm việc quá tải.

Cách thực hiện, người bệnh chỉ cần chớp mắt liên tục trong vài phút. Hãy lặp lại động tác này sau mỗi giờ làm việc. Trung bình cứ sau 4 đến 6 giây bạn sẽ chớp mắt một lần. Tuy nhiên nếu tập trung vào màn hình máy vi tính quá lâu mắt sẽ mất 12 đến 15 giây mới chớp một lần, gây ra tình trạng thị giác màn hình nếu không được luyện tập, thư giãn thường xuyên.

2. Đưa mắt chuyển động theo nhiều hướng

Các bài tập liếc mắt giúp đôi mắt trở nên linh hoạt hơn mỗi ngày, không còn cảm giác mệt mỏi, buồn ngủ.

• Nhìn theo hướng hình vuông: Hãy tưởng tượng một hình vuông trước mặt và luyện mắt nhìn lần lượt từ đỉnh này đến đỉnh kia của hình vuông. Thực hiện liên tục 5 lần.
• Nhìn theo hướng hình tròn: Xoa mạnh 2 bàn tay vào nhau để làm ấm sau đó áp tay lên mắt, các ngón tay phủ lên trán và mu bàn tay áp vào gò má. Áp tay vừa phải để mắt vẫn có thể chớp được và cảm nhận được hơi ấm.
• Nhìn theo hình số 8: Tưởng tượng một số tám nằm ngang mắt, khoảng cách tầm 3 mét. Đảo mắt theo hình số 8 liên tục 5 lần.

3. Tập yoga cho mắt cận hồi phục thị lực

Các động tác yoga này sẽ giúp giãn cơ mắt, giúp lưu thông máu cho mắt tốt hơn, giúp mắt giảm khô và mệt mỏi. Thường xuyên thực hiện bài tập này còn giúp tăng cường sự tập trung cho mắt.

• Động tác 1: Đưa mắt từ từ đến hết cỡ sang bên phải trong khoảng 10 giây, sau đó chuyển sang bên trái. Mỗi bên 5 lần.
• Động tác 2: Nhắm mắt thật chặt rồi mở to hết cỡ. Thực hiện trong 5 lần.
• Động tác 3: Đưa mắt từ từ lên trên đến hết cỡ trong 10 giây. Sau đó liếc mắt hết cỡ xuống dưới. Thực hiện mỗi hướng 5 lần.
• Động tác 4: Đưa mắt hết cỡ theo hướng nhìn góc trên bên trái trong 10 giây. Sau đó chuyển sang góc nhìn góc dưới bên phải. Mỗi hướng 5 lần.
• Động tác 5: Đưa ngón trỏ ra phía trước mặt cách mũi khoảng 5cm. Tập trung nhìn vào ngón trỏ trong khoảng 1 phút, sau đó nhắm mắt lại nghỉ ngơi.

Xem thêm: Lần đầu đi khám mắt và địa chỉ khám mắt uy tín tại Hà Nội

4. Làm ấm mắt

• Bước 1: Chà xát 2 bàn tay để tạo hơi ấm. 
• Bước 2: Áp 2 bàn tay lên đôi mắt sao cho các ngón tay chạm vào trán và mu bàn tay đặt tại gò má.
• Bước 3: Chừa một khoảng đủ để chớp mắt và vẫn cảm nhận được hơi ấm.

Bài tập này giúp mắt cận hồi phục thị lực giảm cảm giác mệt mỏi, mạch máu sẽ lưu thông tốt hơn.

5. Bài tập cho mắt cận hồi phục thị lực bằng cách massage thái dương

• Bước 1 Dùng hai ngón tay vuốt nhẹ từ khóe mắt đến đuôi mắt 5 lần
• Bước 2 Tại vị trí thái dương huyệt (điểm lõm vào giữa đuôi lông mày và đuôi mắt), tiếp tục dùng hai ngón tay xoa tròn trong 10 giây. Lặp lại động tác 5 lần.

Bài tập này giúp giảm nhức mắt và đau đầu hiệu quả, giảm áp lực trên các dây thần kinh.

6. Nhắm mắt và tựa đầu ra sau

• Bước 1 Ngửa đầu ra sau và nhẹ nhàng nhắm mắt lại trong 1 đến 2 phút (Nên để tâm trạng thoải mái nhất).
• Bước 2 Từ từ mở mắt ra và thực hiện lại động tác từ 3 đến 5 lần.

Đây là cách đơn giản giúp mắt được thư giãn hiệu quả. Bạn có thể thực hiện mọi lúc khi cảm thấy mắt khô, mệt mỏi khi học tập, làm việc, sử dụng thiết bị điện tử liên tục. Khi ngửa đầu ra sau, hệ tuần hoàn sẽ lưu thông tốt hơn, tăng chức năng hoạt động của não bộ và thư giãn mắt hiệu quả.

7. Bài tập rèn luyện mắt nhìn xa – nhìn gần

Hãy tập trung vào một điểm gần trước mắt bạn trong vài giây, sau đó phóng tầm mắt ra xa hơn và tập trung nhìn vào một điểm trong vài giây. Thực hiện liên tục từ 5 đến 7 lần cho tới khi bạn cảm thấy thoải mái.

8. Tập trung nhìn vào một vật màu sáng

Nhìn vào một vật có màu sáng được các chuyên gia tâm lý chứng minh có hiệu quả thư giãn cho mắt. Cách thực hiện, hãy để một vật có màu sáng (tốt nhất là vàng nhạt hoặc xanh nhạt) ở xa tầm 3 đến 5 mét cho đến khi mắt được thư giãn.

9. Mắt cận hồi phục thị lực bằng bài tập viết chữ bằng mắt

• Bước 1 Tìm một khoảng không gian trống và rộng như một bức tường hay bầu trời xanh.
• Bước 2 Giữ yên đầu, tập trung đảo mắt để viết ra những chữ cái bạn tưởng tượng trong đầu, tốt nhất là với kích thước lớn.
• Bước 3 Thực hiện liên tục từ 5 đến 10 chữ cái.

Bài tập này giúp cải thiện khả năng tập trung của đôi mắt và não bộ. Bên cạnh đó, khi nhìn vào khoảng không gian trống, bạn sẽ cảm thấy thư giãn và thoải mái đầu óc hơn.

10. Đưa mắt nhìn về hướng mũi

• Bước 1 Tìm một nơi ngồi thoải mái.
• Bước 2 Nhìn về phía trước và từ từ đưa mắt nhìn vào mũi trong vài giây.
• Bước 3 Thực hiện liên tục nhìn về trước và nhìn vào mũi từ 3 đến 5 lần.

Động tác này giúp giảm mỏi mắt và hạn chế tình trạng khô mắt. Phục hồi chức năng của hệ thần kinh.

Trên đây đã hướng dẫn chi tiết người dùng những bài tập hỗ trợ mắt cận hồi phục thị lực hiệu quả. Nếu có những thắc mắc về mắt cần tư vấn và sử dụng các dịch vụ chăm sóc mắt tốt nhất, bạn hãy đến với phòng khám mắt Ngôi Sao. Các bạn cũng có thể liên hệ qua hotline 0243.012.895 để được hỗ trợ kịp thời.

Xem thêm: Nằm lòng những tip phòng tránh đục thủy tinh thể ở mọi lứa tuổi

PHÒNG KHÁM CHUYÊN KHOA MẮT NGÔI SAO

• Địa chỉ: Số nhà 22 liền kề 6A C17 bộ công an, làng Việt Kiều Châu Âu, Mộ Lao, Hà Đông, Hà Nội. (Đối diện uỷ ban nhân dân phường Mộ Lao, Hà Nội
• Hotline: 024 3201 2895 hoặc 038 5050 055.
• Website: https://matngoisao.vn/
• Facebook: https://www.facebook.com/pkmatNgoiSao