Bệnh khô mắt, còn được gọi là hội chứng mắt khô, thường xảy ra khi mắt không sản xuất đủ nước mắt hoặc nước mắt không đủ để làm ẩm mắt. Đây là một vấn đề phổ biến đối với những người làm việc văn phòng, do thường phải nhìn vào màn hình máy tính suốt nhiều giờ mỗi ngày. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về chứng khô mắt cũng như cách điều trị chứng khô mắt ở dân văn phòng, để có thể bảo vệ đôi mắt bạn luôn sáng khỏe và rạng ngời.
Contents
Tìm hiểu về chứng khô mắt
Trước khi muốn điều trị bất kỳ một căn bệnh nào cần có hiểu biết về căn bệnh đó. Bệnh khô mắt là tình trạng rối loạn màng phim nước mắt. Màng này gồm ba lớp: lớp mỡ, lớp nước và lớp nhầy. Lớp mỡ giúp hạn chế bốc hơi nước mắt, lớp nước trong suốt cung cấp oxy và sát trùng cho mắt, lớp nhầy giúp phân phối đều nước mắt trên bề mặt giác mạc. Ba lớp này tạo nên màng phim nước mắt bảo vệ mắt khỏi các tác động bên ngoài.
Nếu ba lớp này mất cân bằng, nước mắt sẽ bốc hơi nhanh hơn, dẫn đến tình trạng thiếu nước mắt để bảo vệ bề mặt mắt và nuôi dưỡng giác mạc, gây nên triệu chứng khô mắt. Trước đây, khô mắt thường là căn bệnh mắt tuổi già bởi các cơ quan chức năng đã bị lão hóa. Tuy nhiên hiện nay, tỷ lệ người trẻ tuổi mắc phải chứng khô mắt đã tăng cao, đặc biệt là ở những người làm việc văn phòng.
Theo nghiên cứu, có khoảng 60% nhân viên văn phòng mắc các bệnh lý về mắt, trong đó khô mắt là chủ yếu. Nguyên nhân là do dân văn phòng dành đến hơn 70% thời gian làm việc với máy tính. Trung bình, mắt chúng ta sẽ chớp mắt khoảng 20 lần/phút, nhưng khi làm việc liên tục với máy tính cần sự tập trung cao độ, tần suất chớp mắt sẽ bị giảm xuống đáng kể, chỉ còn khoảng 6 – 8 lần/phút. Điều này khiến cho màng phim nước mắt bị rối loạn hoặc bị phá hủy, gây ra chứng khô mắt. Nếu tình trạng này kéo dài lâu ngày có thể gây ra tật khúc xạ cho mắt.
Ngoài ra, thường xuyên ngồi trong phòng điều hòa cũng là một nguyên nhân gây khô mắt, vì trong điều hòa có bộ phận hút ẩm khiến cho không khí trong phòng điều hòa rất khô, nước mắt bốc hơi nhanh hơn. Hai yếu tố trên kết hợp đã làm gia tăng tình trạng khô và nhức mỏi mắt.
Cách điều trị chứng khô mắt của dân văn phòng
Để điều trị chứng khô mắt ở dân văn phòng và đề phòng cách bệnh lý khác ở mắt, bạn nên áp dụng một số biện pháp điều trị dưới đây:
- Chỉnh sửa vị trí làm việc: Đảm bảo mắt của bạn cách màn hình máy tính một khoảng tối thiểu 50 cm. Điều này giúp giảm căng cơ mắt và giảm khô mắt.
- Cho mắt được nghỉ ngơi thường xuyên: Áp dụng quy tắc 20 – 20 – 20. Cho mắt nghỉ ngơi khoảng 20 giây sau mỗi 20 phút làm việc trước màn hình và nhìn ra xa 20 feet (khoảng 6m). Trong lúc đó nháy mắt nhiều lần để kích thích sản xuất nước mắt.
- Tập thói quen chớp mắt: tập chớp mắt chậm và đều trong khi làm việc (khoảng 12-18 lần/phút) để giúp nước mắt dàn đều và giác mạc được làm ẩm.
- Sử dụng nước mắt nhân tạo: Có thể sử dụng nước mắt nhân tạo để giữ cho mắt được ẩm ướt hơn. Tuy nhiên, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
- Điều chỉnh độ ẩm: Sử dụng máy tạo ẩm hoặc đặt một bát nước trên bàn làm việc để tăng độ ẩm trong không khí.
- Bổ sung chế độ dinh dưỡng hợp lý: Bổ sung chế độ ăn uống của bạn bằng các thực phẩm giàu Omega-3 (có nhiều trong cá) và vitamin A (trong các loại rau củ màu vàng, đỏ) , chúng có thể giúp cải thiện sức kháng cho mắt.
- Tránh ánh sáng mạnh: Điều chỉnh lại ánh sáng màn hình để đưa về trạng thái cân bằng sáng với không gian xung quanh, giúp mắt được dễ chịu hơn. Giảm sử dụng điện thoại di động, máy tính bảng và màn hình máy tính trong thời gian dài, đặc biệt là vào buổi tối khi ánh sáng mạnh có thể làm khô mắt.
- Sử dụng kính chống tia UV: Khi ra ngoài, đeo kính râm chống tia UV để bảo vệ mắt khỏi tác động của tia UV có thể gây khô mắt và hạn chế để mắt tiếp xúc với khói bụi, đặc biệt là với mắt gặp các bệnh lý như đục thủy tinh thế.
- Ngủ đủ giấc: đảm bảo giấc ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày và tránh thức khuya để giúp mắt có thời gian nghỉ ngơi tốt nhất.
- Chủ động đến phòng khám mắt: Nếu tình trạng khô mắt của bạn không cải thiện hoặc trở nên nghiêm trọng, hãy tìm đến phòng khám mắt uy tín. Các bác sĩ chuyên khoa sẽ đánh giá tình trạng của bạn và đề xuất các phương pháp điều trị phù hợp.
Những thực phẩm giúp điều trị chứng khô mắt cho dân văn phòng
Để điều trị chứng khô mắt của dân văn phòng thì chế độ dinh dưỡng cũng giữ vai trò rất quan trọng. Nếu bạn muốn mắt mình mau khỏe thì nên bổ sung nhóm thực phẩm sau đây:
Các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc điều trị chứng khô mắt ở dân văn phòng như cung cấp đủ dưỡng chất quan trọng cho sức đề kháng của mắt và tạo ra nước mắt. Nếu bạn muốn đôi mắt được mau khỏe, nên bổ sung một số thực phẩm dinh dưỡng dưới đây vào chế độ ăn hàng ngày:
- Thực phẩm giàu Omega-3: Dầu cá, cá hồi, cá mackerel, hạt lanh và hạt óc chó đều là nguồn tốt của axit béo Omega-3. Chúng có khả năng giảm viêm nhiễm và hỗ trợ sản xuất nước mắt, từ đó hỗ trợ điều trị chứng khô mắt.
- Thực phẩm giàu vitamin A: Thức ăn chứa nhiều vitamin A như gan động vật, cà rốt, bí đỏ, các loại trái cây có màu vàng và các loại rau màu xanh lá cây như rau chân vịt, xà lách,…
- Thực phẩm giàu vitamin C: Cam, chanh, dâu, kiwi, ớt tươi và các loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin C khác giúp cung cấp chất chống oxy hóa và hỗ trợ sức kháng.
- Thực phẩm giàu vitamin E: Các loại hạt, lúa mì, dầu thực vật,… có chứa nhiều vitamin E, giúp bảo vệ mắt khỏi khỏi các kích thích bên ngoài.
- Thực phẩm giàu kẽm: Hạt óc chó, hạt bí đỏ, thịt gà là những nguồn khoáng chất kẽm dồi dào, giúp duy trì chức năng mắt.
- Thực phẩm giàu chất xơ: Hạt lanh, hạt óc chó, lúa mạch nguyên hạt, các loại rau xanh là những nguồn cung cấp chất xơ tốt, giúp cải thiện tiêu hóa và hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.
- Nước: Uống đủ nước trong ngày là phương pháp quan trọng để giữ độ ẩm cho mắt, không uống đủ nước có thể dẫn đến tình trạng khô mắt.
Bệnh khô mắt của dân văn phòng không thực sự nguy hiểm nếu bạn hiểu rõ và chăm sóc, điều trị chứng khô mắt kịp thời, đúng cách. Hãy chú ý theo dõi và bảo vệ “cửa sổ tâm hồn” của bạn để chúng luôn được khỏe mạnh, rạng ngời.
Và nếu bạn đang tìm kiếm một địa chỉ khám mắt uy tín ở Hà Nội, chất lượng để gửi gắm định kỳ đôi mắt của mình, thì phòng khám Mắt Ngôi Sao tại Hà Đông chính là lựa chọn chính xác nhất dành cho bạn.
Tại phòng khám Mắt Ngôi Sao, chúng tôi có đội ngũ Chuyên gia Nhãn khoa đầu ngành, dẫn đầu là Thạc sĩ, Bác sĩ Phan Thanh Nga – Nguyên Giám đốc bệnh viện Mắt Sài Gòn – Hà Nội với 15 năm kinh nghiệm làm việc, cùng cơ sở vật chất, hệ thống máy móc thiết bị hiện đại, giúp đảm bảo chẩn đoán chính xác và điều trị hiệu quả nhất cho mắt bạn. Phòng khám mắt Ngôi Sao sẽ luôn đồng hành cùng bạn trên con đường chăm sóc và bảo vệ “cửa sổ tâm hồn” của bạn, để bạn luôn được nhìn ra thế giới với ánh mắt sáng đẹp, rạng rỡ.
Xem thêm: Điểm danh các bệnh mắt đặc trưng của dân văn phòng
PHÒNG KHÁM CHUYÊN KHOA MẮT NGÔI SAO
- Địa chỉ: Số nhà 22 liền kề 6A C17 bộ công an, làng Việt Kiều Châu Âu, Mộ Lao, Hà Đông, Hà Nội. (Đối diện uỷ ban nhân dân phường Mộ Lao, Hà Nội
- Hotline: 024 3201 2895 hoặc 038 5050 055.
- Website: https://matngoisao.vn/
- Facebook: https://www.facebook.com/pkmatNgoiSao