Trong thời đại 4.0, bạn có thể dành nhiều giờ để ngồi làm việc trên máy tính, dùng điện thoại để ‘lướt’ mạng xã hội, xem tivi để giải trí. Việc sử dụng liên tục các thiết bị này có thể dẫn tới mỏi mắt. Theo chuyên gia, mỏi mắt có thể không gây ra các hậu quả nghiêm trọng nhưng nếu kéo dài có thể khiến bạn bị mệt mỏi và giảm sự tập trung. Và đừng lo, khi bạn có thể áp dụng nguyên tắc 20 – 20 – 20 để bảo vệ “cửa sổ tâm hồn” của mình.
Contents
1. Nguyên tắc 20 – 20 – 20 là gì?
Nguyên tắc 20 – 20 – 20 chỉ đơn giản là cứ sau 20 phút nhìn vào màn hình các thiết bị điện tử/ vi tính, bạn hãy rời mắt khỏi các thiết bị này và nhìn vào một điểm cách xa 20 feet (khoảng 6m) trong vòng 20 giây. Các chuyên gia cho biết không nhất thiết phải nhìn ở độ xa chính xác 20 feet. Thay vào đó, hãy cố gắng nhìn vào một điểm ở xa, ví dụ có thể nhìn vào 1 vật phía bên ngoài cửa sổ như 1 cái cây, 1 tòa nhà bên kia đường. Nếu làm việc trong một không gian nhỏ, hãy thử đi bộ ngoài trời hoặc đến một khu vực rộng hơn để cho mắt nghỉ ngơi.
Nhìn xa trong khoảng thời gian 20 giây sẽ giúp cho mắt được thư giãn hoàn toàn. Trong khi để mắt nghỉ ngơi, bạn có thể đi lấy một cốc nước để uống. Việc bổ sung đủ nước cũng rất tốt cho mắt. Các chuyên gia cũng gợi ý mọi người có thể đặt chuông báo thức trong điện thoại để tự nhắc mình thư giãn mắt sau mỗi 20 phút.
2. Khoảng cách 20 feet trong nguyên tắc 20 – 20 – 20 được quy định như thế nào?
Khoảng cách này không quan trọng độ chính xác trừ khi bạn có thể đo được nó. Nguyên tắc 20 – 20 – 20 chủ yếu mong muốn bạn chắc chắn rằng, bạn tìm một điểm nhìn đủ xa để thư giãn cho đôi mắt, có thể là cửa ra vào, một chậu cây đặt ngoài vườn hay thậm chí là những tòa nhà phía xa ngoài cửa sổ. Không cần biết đó là gì, chỉ cần chắc rằng bạn cảm thấy thoải mái với điểm nhìn đó và cho phép mắt nghỉ ngơi đủ lâu.
Nếu không gian làm việc của bạn hẹp và ngắn, bạn có thể rời vị trí một chút để mắt được nghỉ ngơi.
3. Vì sao lại là khoảng thời gian 20 giây và cách 20 phút trong nguyên tắc 20 – 20 – 20?
Khoảng thời gian 20 giây là quy chuẩn được nghiên cứu cho thấy đủ lâu để mắt của bạn được nghỉ ngơi. Khoảng thời gian này cũng không quá lớn để khiến công việc của bạn bị đình trệ nhưng vẫn đủ để đem lại hiệu quả bảo vệ mắt của phương pháp. Bạn cũng có thể chuẩn bị sẵn đồ uống cho khoảng nghỉ ngắn đó, chẳng hạn như một ly trà. Trong trà có chứa chất chống oxy hóa được gọi là Catechins, giúp ngăn tình trạng chảy nước mắt sống khi mắt mỏi. Việc kết hợp uống trà và phóng tầm mắt ra một điểm nhìn đủ xa là một combo hoàn hảo để để chăm sóc và bảo vệ mắt của bạn.
Bạn không cần lo lắng về việc nghỉ ngắt quãng thường xuyên sẽ làm ảnh hưởng tới năng suất công việc. Trên thực tế, những khoảng nghĩ ngắn này giúp bạn nạp lại năng lượng đã mất, giúp bạn tỉnh táo hơn sau khi quay trở lại công việc. Từ đó, đạt hiệu suất làm việc tốt hơn.
Thêm vào đó, do thời gian nghỉ ngắn, bạn thực tế cũng chỉ mất 24 phút mỗi ngày để bảo vệ mắt một cách đơn giản. Điều này chắc chắn sẽ không làm ảnh hưởng quá nhiều tới công việc của bạn.
4. Vì sao các bác sĩ chuyên khoa mắt khuyên bạn nên áp dụng nguyên tắc 20 – 20 – 20?
Các chuyên gia từ Học viện Nhãn khoa Hoa Kỳ giải thích rằng việc nhìn vào các thiết bị kỹ thuật số có thể không làm hỏng thị lực nhưng có thể gây ra các triệu chứng khó chịu ở mắt. Thông thường, cứ 1 phút chúng ta sẽ chớp mắt khoảng 15 lần. Khi nhìn chăm chú vào màn hình, số lần chớp mắt có thể giảm xuống 1 nửa hoặc 1/3. Điều này có thể dẫn tới khô, kích ứng, mỏi mắt.
Khô mắt do nhìn nhiều vào máy tính được gọi là hội chứng thị giác máy tính (CVS). Trong một nghiên cứu được đăng trên Tạp chí Nhãn khoa Nepal, các chuyên gia đã xem xét sự ảnh hưởng của việc sử dụng máy tính tới mắt ở các sinh viên đại học tại Malaysia. Gần 90% trong số 796 sinh viên có các triệu chứng của CVS chỉ sau 2 giờ sử dụng máy tính liên tục. Việc nghỉ giải lao thường xuyên để nhìn vào các vật thể ở xa trong thời gian sử dụng thiết bị làm giảm đáng kể các triệu chứng mỏi mắt ở những sinh viên này. Từ đó, các nhà nghiên cứu cho rằng nguyên tắc 20 – 20 – 20 là cách bảo vệ mắt hiệu quả.
Nguyên tắc 20 – 20 – 20 không đảm bảo bạn sẽ có một thị lực tốt hay miễn nhiễm các bệnh về mắt. Đây chỉ là một phương pháp bảo vệ mắt tối ưu mà nhiều bác sĩ khuyên bạn nên áp dụng khi đặc thù công việc bắt buộc bạn phải sử dụng máy tình nhiều. Hãy luôn chú ý chăm sóc sức khỏe và bảo vệ mắt thông qua chế độ ăn uống và sinh hoạt để luôn duy trì được một thể trạng khỏe mạnh trong tương lai nhé. Nếu bạn gặp những vấn đề bất thường về mắt, đừng ngần ngại liên hệ ngay với phòng khám mắt Ngôi Sao tại Hà Đông hoặc bất kỳ cơ sở chuyên khoa mắt nào uy tín để có thể được hỗ trợ và xử lý kịp thời, giúp bạn bảo vệ đôi mắt sáng khỏe.
=> XEM THÊM: Bạn cũng đừng bỏ qua hiện tượng đồng tử giãn.
PHÒNG KHÁM CHUYÊN KHOA MẮT NGÔI SAO
- Địa chỉ: Số nhà 22 liền kề 6A C17 bộ công an, làng Việt Kiều Châu Âu, Mộ Lao, Hà Đông, Hà Nội. (Đối diện uỷ ban nhân dân phường Mộ Lao, Hà Nội
- Hotline: 024 3201 2895 hoặc 038 5050 055.
- Website: https://matngoisao.vn/
- Facebook: https://www.facebook.com/pkmatNgoiSao